Treinos seguros para cada fase da gestação: evite o ganho de peso excessivo e prepare seu corpo para o parto com o apoio de uma personal trainer que também é mãe.
Assista ao vídeo para entender como nossa plataforma pode mudar sua jornada!
+ de 2.600 gestantes treinaram até o fim e se prepararam para o parto com meu método.
⚠️
Atenção!
Esse é um aviso prévio!
- Um alívio imenso por perceber que você não precisa treinar "fofo” porque está grávida, só precisa de orientação para seguir com confiança e estratégia
- A certeza de que é possível manter uma rotina ativa e saudável durante toda a gestação.
- E o desejo irresistível de ter uma personal que também é mãe, especialista e entende exatamente o que você está vivendo!
Veja alguns relatos reais que deveriam ser normais…
Andressa Feltrim
Sempre quis continuar treinando na gestação e já admirava o trabalho da Fran. A forma atenciosa como ela me recebeu me deixou segura desde o início. Os treinos são completos, motivadores e bem explicados — me sinto mais disposta e com um ganho de peso saudável. Aprendi a gostar ainda mais de treinar braços e entendi a importância de cada movimento. Com a Fran, me mantive ativa, saudável e feliz durante toda a gestação. Recomendo demais!
Monike Dal Magro
"Oiieeee Fran! Vim te contar que nossa pequena chegou hoje! Foi tudo muito rápido: a bolsa estourou às 7h40, as contrações vieram fortes e, às 10h30, ela já estava nos nossos braços. Sem anestesia, quase no elevador! Já estamos em casa e bem. Obrigada por cuidar tão bem de mim durante todo esse tempo. Suas orientações, junto com as da Fisio Mari, me deram segurança e preparo para viver esse momento com mais tranquilidade."
Rebeca Carvalho Galvão Pires
Antes eu não conseguia manter o abdômen firme, mesmo com dieta e treino. Conheci a Fran pelo Instagram e logo percebi que o método era diferente e mais eficaz. Durante a gestação, segui os treinos e os exercícios de ativação abdominal desde o início. Senti meu corpo mais preparado e com mais disposição, e tive uma recuperação muito rápida no pós-parto. A plataforma é fácil de usar e a equipe está sempre pronta para tirar as dúvidas. Recomendo de olhos fechados!
A Jessika treinou até às 39 semanas e 4 dias e veja o que ajudou ela durante a gestação e no pós-parto
É comum pensar que...
"Treinar na gravidez é desafiador!"
“Fazer exercícios com barrigão
é muito difícil!”
“Treinar com pesos é muito cansativo!”
Mas você vai estar preparada para:
Viver uma gestação sem dores, sem limitações e com energia pra viver o que realmente importa.
Um parto com força,
controle e serenidade.
Um pós-parto mais leve, com a retomada rápida dos treinos, a recuperação do corpo e mais disposição.
PROIBIDO treinar fofo na gravidez!
Fofo, só o bebê. A ciência já provou: gestantes bem orientadas e saudáveis, podem treinar com intensidade moderada e algumas até em intensidade vigorosa, e têm muito a ganhar com isso, saúde, força e bem-estar.
Uma metodologia onde você encontra uma estrutura completa, organizada e altamente flexível, desenvolvida para garantir segurança, eficiência e resultados ao longo de toda a gestação.
Cada módulo de treino é dividido por trimestres gestacionais, e, dentro de cada um, em ciclos de 4 à 5 semanas, assegurando uma adaptação contínua às mudanças fisiológicas da gestação.
Guia Gestar em Movimento
Com linguagem leve e baseada em evidências, você encontra respostas sobre tudo que a gestante precisa saber para treinar com segurança, adaptar a rotina e respeitar cada fase da gestação.
Aulas em Casa
Eu gravei cada vídeo aula enquanto estava grávida, mostrando na prática os cuidados na hora de executar o exercício. As aulas são organizadas em blocos estruturados, com aquecimento seguido de exercícios com pesos livres, permitindo ajustes conforme tempo disponível e nível de condicionamento.
Treinos na Academia
Um vídeo explicativo para cada exercício para executar de forma correta e mostro algumas variações para escolher a que se adapta melhor à você, incluindo prescrição para alunas iniciantes, intermediárias e avançadas, garantindo segurança e autonomia na hora de treinar.
Treinos de Cardio
Complementarmente, oferecemos protocolos de treino cardiovascular em PDF, adaptados para equipamentos como esteira, elíptico, bike indoor e simulador de escada.
Bônus
Cursos com a Doula Moara Espíndola, a Nutricionista Materno-Infantil Andressa Fritzen, a Fisioterapeuta Pélvica e Doula Ray Vilela e Programa Core Pós-Parto completo da personal trainer Fran Pezente.
Suporte Direto e Humanizado
Você não está sozinha! Aqui, você pode falar diretamente comigo pelo WhatsApp para tirar dúvidas, compartilhar inseguranças e receber orientação real.
Comunidade das Alunas
Além do contato direto comigo, você fará parte do grupo de WhatsApp exclusivo das alunas para trocas diárias, apoio emocional e experiências reais de outras gestantes e mães.
"Acho que vou esperar pra começar no segundo trimestre..."
Essa é uma dúvida comum — e compreensível. Afinal, o primeiro trimestre costuma ser o mais desafiador: enjoos, sono, medo do desconhecido… e o receio de que qualquer esforço possa prejudicar o bebê.
Mas aqui vai a verdade baseada em evidências: exercício físico de leve à moderada intensidade no primeiro trimestre é seguro para a imensa maioria das gestantes saudáveis.
Segundo o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG), manter-se ativa desde o início da gestação ajuda a regular os hormônios, reduzir o risco de aborto espontâneo, e melhora sintomas como fadiga, ansiedade e até os enjoos.
Adiar o início dos treinos pode fazer você perder justamente o período em que o corpo mais se beneficia da adaptação precoce.
Você não precisa se esforçar mais, só precisa se movimentar com consciência.
E se você der esse primeiro passo agora, o restante da gestação será muito mais leve e segura, para você e para o seu bebê.
Mas eu já treino há anos… esses treinos não vão ser muito básicos para mim?
Eu também vou conseguir adaptar os treinos no meu ritmo?
Essa é uma dúvida muito comum! A plataforma foi criada para atender gestantes em todos os níveis de treino, do iniciante ao avançado.
Como você vai ver nas imagens e vídeos, para muitos exercícios, tem variações e adaptações, de acordo com a fase da gestação e com o seu condicionamento, sem contar que cada vídeo tem audio explicativo.
Além disso, você recebe a indicação de séries, repetições, intervalos e explicação sobre as estratégias da prescrição do treino.
E se ainda surgir alguma dúvida, você pode me chamar direto no WhatsApp: o suporte é comigo, para garantir que você treine com segurança e dentro do seu ritmo.
“O ideal não seria reduzir o ritmo no final da gravidez?”
Reduzir o ritmo? Só se for das preocupações.
No final da gestação, o corpo está se preparando para o parto — e manter-se ativa, com os exercícios certos, é uma das melhores formas de colaborar com esse processo.
Treinos adaptados para o terceiro trimestre ajudam a aliviar dores, reduzir inchaços, controlar o ganho de peso excessivo e, principalmente, preparar seu corpo para o trabalho de parto: com mais força, mais mobilidade e mais consciência corporal.
Descansar não significa parar. Significa respeitar seu corpo e se manter em movimento com inteligência.
Para quem a Plataforma Gestar em Movimento é recomendada:
- Para mães que treinam (ou vão treinar) na academia, mas agora se sentem inseguras sobre o que ainda é seguro na gestação.
- Para mães que treinam (ou vão treinar) em casa e ainda duvidam se isso será o suficiente, e que precisam de orientação clara, eficaz e adaptada à realidade.
- Para mães práticas, que não têm tempo a perder e querem começar hoje mesmo com treinos pensados para cada fase da gravidez.
- Para mães céticas, que ainda duvidam se o treino online funciona — mas estão dispostas a experimentar algo sério, feito por quem entende do assunto.
- Para mães decididas, que não gostam de enrolação e querem clareza, segurança e resultado.
- Para mães conscientes, que sabem que se cuidar não é egoísmo — é responsabilidade com o próprio corpo e com a saúde do bebê.
Ainda com dúvidas se é pra você?
Veja como sua principal dúvida já tem solução dentro da plataforma:
- “Eu não tenho tempo.”
- “É difícil fazer os exercícios.”
- “Não tenho dinheiro agora.”
- "Tenho medo de machucar meu bebê.”
- “Não sei se treino online funciona.”
- “Estou muito cansada e sem energia.”
- Os treinos foram prescritos de forma que você possa adaptar a rotina em casa e/ou na academia.
- Cada exercício na academia tem um vídeo explicativo, e as aulas em casa foram gravadas por mim durante a gestação, com orientações claras.
- Oferecemos diversas formas de pagamento e condições acessíveis, para você se cuidar sem pesar no bolso.
- Todos os treinos são baseados em evidências científicas, seguros para cada fase da gestação e elaborados por uma personal trainer especializada.
- A metodologia da plataforma já transformou a gestação de milhares de mulheres, é só ver os depoimentos das nossas alunas.
- O movimento certo é o que traz energia de volta. Treinar na gestação alivia o cansaço, melhora o sono e reduz os sintomas como inchaço, dores e indisposição.
- “Eu não tenho tempo.”
- Os treinos foram prescritos de forma que você possa adaptar a rotina em casa e/ou na academia.
- “É difícil fazer os exercícios.”
- Cada exercício na academia tem um vídeo explicativo, e as aulas em casa foram gravadas por mim durante a gestação, com orientações claras.
- “Não tenho dinheiro agora.”
- Oferecemos diversas formas de pagamento e condições acessíveis, para você se cuidar sem pesar no bolso.
- "Tenho medo de machucar meu bebê.”
- Todos os treinos são baseados em evidências científicas, seguros para cada fase da gestação e elaborados por uma personal trainer especializada.
- “Não sei se treino online funciona.”
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- “Estou muito cansada e sem energia.”
- O movimento certo é o que traz energia de volta. Treinar na gestação alivia o cansaço, melhora o sono e reduz os sintomas como inchaço, dores e indisposição.
Bônus exclusivo para uma experiência completa na sua gestação!
Ao se inscrever na Gestar em Movimento, você recebe acesso gratuito a 4 bônus exclusivos com especialistas: Doula, Fisioterapeuta pélvica, Nutricionista. Cada módulo foi pensado para somar aos seus treinos, trazendo informações valiosas, desmistificando crenças e abordando temas essenciais da gestação ao pós-parto. Esses conteúdos não substituem um atendimento individualizado, mas são uma forma poderosa de complementar o acompanhamento de quem já tem profissional de confiança e, para quem ainda não tem, garantem que você não fique sem informação segura para viver sua gestação com mais tranquilidade e confiança.
BÔNUS ESPECIAL:
Programa Core Pós‑Parto
Um cuidado pensado para depois da chegada do bebê, porque o seu corpo também continuará precisando de acolhimento e recuperação.
O Programa Core Pós‑Parto é um programa de exercícios com vídeo aulas para fortalecimento dos músculos do core, principalmente abdômen, glúteos e lombar para ajudar você a recuperar força, estabilidade e bem-estar no seu tempo e com segurança, sem precisar sair de casa.
Por que esse bônus é diferente dos demais?
Enquanto os outros bônus apoiam mais sua gestação, este prepara seu corpo para o que vem depois. Ele fecha o ciclo da Gestar em Movimento com consciência e autocuidado.
Com esse programa, você vai:
- Trabalhar o core com segurança, favorecendo a recuperação da diástase
- Reduzir dores e tensões comuns no pós-parto
- Reconectar seu corpo aos movimentos com autonomia e se preparar para o retorno aos treinos com pesos
- Sentir mais confiança e energia para cuidar de você e do bebê
HOJE você terá a OPORTUNIDADE ÚNICA de ter 1 ano de acesso ao Gestar em Movimento e todos os BÔNUS com R$ 200 de DESCONTO!
- Programa completo Gestar em Movimento;
- Nutrição Gestacional;
- Fisioterapia Pélvica;
- Doula;
- Programa Core Pós-Parto;
- Suporte para dúvidas;
- Comunidade de alunas.
- Comunidade de alunas.
Lançamento oficial com o valor promocional para as 100 primeiras inscrições
̶d̶e̶ ̶R̶$̶ ̶5̶9̶7̶ ̶p̶o̶r̶̶
12x de R$ 41,06
ou R$ 397 à vista
(com 1 ano de acesso)
Garantia total e tranquilidade para você!
Isso mesmo! Caso você não se identifique ou ache que a Gestar em Movimento não é pra você, você tem 7 dias de garantia e reembolsaremos seu pagamento.
Sem Riscos. Sem Pressão. Só Resultados!
Queremos que você experimente o programa com confiança, sabendo que está investindo na sua saúde com total tranquilidade.
Fran, mãe da Júlia e do Henrique, é personal trainer especialista em saúde e bem-estar feminino, com foco exclusivo em mulheres que estão planejando engravidar, vivendo a gestação ou redescobrindo sua força no pós-parto.
Com mais de 15 anos de experiência e uma jornada pessoal transformadora, Fran encontrou na maternidade sua verdadeira missão. Após sua própria gestação, mergulhou de cabeça no universo da obstetrícia e da fisioterapia pélvica, dedicando-se a estudar e desenvolver métodos que unem ciência, prática e empatia para atender as necessidades únicas de cada mulher.
Hoje, Fran ajuda gestantes a saírem da zona de sedentarismo, conscientizando sobre a importância de se exercitar desde o início da gravidez até o pós-parto. Seu objetivo é não apenas fortalecer o corpo, mas também criar uma conexão profunda entre mente, saúde e maternidade, permitindo que cada mulher viva essa fase com mais confiança, força e alegria.
“Minha missão é transformar o modo como você vive sua gravidez e maternidade, trazendo movimento, bem-estar e autocuidado para o centro dessa jornada única”.
Um relato que traduz a Gestar em Movimento
Perguntas frequentes
Já treino há anos. Os treinos não serão básicos demais para mim?
De forma alguma! Os treinos foram desenvolvidos especialmente para mulheres que já possuem experiência com treino e não querem perder condicionamento durante a gestação. Aqui, você encontra variações, estratégias inteligentes e progressões que respeitam seu momento, mas mantêm a qualidade e a eficiência do estímulo muscular.
Estou no início da gestação. Posso começar agora ou preciso esperar?
Pode - e deve! Exercício físico é fundamental em todas as fases da gestação, inclusive no primeiro trimestre. O programa é cuidadosamente estruturado para se adaptar às transformações naturais do seu corpo, sempre priorizando segurança e bem-estar.
Só posso treinar em casa. Será que consigo resultados?
Com toda certeza! O programa oferece uma estrutura completa, eficiente e flexível para treinos em casa, com vídeos orientados, blocos modulares e instruções claras. Você poderá adaptar cada sessão conforme o seu tempo, energia e fase da gestação, garantindo evolução, segurança e bem-estar ao longo de toda a jornada.
Preciso de equipamentos para fazer os treinos?
Em quanto tempo vou perceber benefícios?
Cada mulher tem seu ritmo, mas muitas alunas relatam melhorias importantes já nas primeiras semanas. Entre os principais benefícios estão: mais disposição, alívio de desconfortos, prevenção de dores e complicações comuns na gestação, além de uma maior confiança no próprio corpo para atravessar essa fase com saúde, autonomia e bem-estar. O objetivo aqui não é buscar transformações estéticas, mas sim garantir que você se sinta forte, segura e preparada para todas as mudanças que esse momento exige.
E se eu tiver dúvidas durante o programa?
Você não estará sozinha! Estarei disponível no contato de suporte no WhatsApp e também na nossa Comunidade de Alunas no WhatsApp para esclarecer dúvidas e prestar todo suporte necessário, garantindo que sua experiência seja segura, acolhedor e transformadora.
Como funciona o acesso ao conteúdo?
Após confirmação da inscrição, você recebe acesso imediato à plataforma através do e-mail cadastrado na hora da compra.
O programa pós-parto serve para quem passou por cesariana ou parto normal?
Sim! É um plano completo de recuperação, com 12 treinos diferentes para fazer em casa, respeitando o seu tempo, as especificidades do seu corpo e promovendo uma recuperação saudável, seja após parto normal ou cesariana, pode iniciar assim que a cicatrização estiver recuperada, e você se sentindo bem.
Tenho alguma restrição médica. Posso participar?
A nossa prioridade é a sua segurança! Por isso, se você possui alguma restrição ou condição específica, é fundamental contar com a liberação do seu obstetra antes de iniciar. O programa é seguro, baseado em evidências e adaptado para a gestação e o pós-parto, mas cada caso merece atenção individualizada.
Vamos conversar e tirar suas dúvidas?
Pronta para viver uma gestação mais saudável e recuperar sua força no pós-parto? Vamos conversar e planejar juntas a melhor jornada para você!
