Pré Gestação | Gestação | Pós-Parto
Treinos seguros para cada fase da maternidade
Um método desenvolvido por uma personal trainer especialista e mãe, que alia ciência e vivência para te ajudar a se manter ativa, forte e confiante durante e após a gestação.
A maternidade é uma jornada profundamente transformadora, com mudanças físicas, emocionais e de rotina que impactam a mulher por completo.
Dessa vivência nasceu o Método Fran Pezente: uma abordagem que une ciência, empatia e experiência real, desenvolvida especialmente para acompanhar mulheres desde a pré-gestação até o pós-parto.
Método Fran Pezente
Empatia que entende de verdade
Fran é mãe. E é justamente por viver na pele os desafios da maternidade que construiu um método acolhedor, respeitoso e realista. Aqui, não há espaço para pressões ou comparações, só escuta, compreensão e apoio prático.
Respeito às fases e à realidade de cada mulher
Cada etapa da jornada materna exige cuidados e ritmos diferentes. Por isso, o método foi pensado para acompanhar a mulher em todas as fases da preparação para engravidar ao puerpério, com orientações específicas, seguras e adaptáveis.
Ciência aplicada à vida real
Todos os programas e exercícios são baseados em evidências atualizadas, com foco em:
• Fortalecimento seguro do CORE
• Cuidado com a diástase abdominal,
• Saúde do assoalho pélvico,
• Bem-estar físico e emocional.
Tudo isso sem fórmulas prontas ou promessas vazias, mas com respeito ao corpo, à fase e ao tempo de cada mulher.
Programas para cada fase da maternidade
Fortaleça abdômen, lombar e glúteos com treinos seguros e rápidos, para fazer em casa. Vídeo aulas de 15 a 30 min que cabem até na soneca do bebê. Resultados reais a partir de 45 dias.
Fortaleça seu abdômen, pernas e braços, alivie dores do pós-parto e recupere sua postura com treinos feitos com seu bebê.
Para quem busca acompanhamento individualizado
Consultoria Fitness para Tentantes
Prepare seu corpo para engravidar com mais saúde, equilíbrio hormonal e menos estresse. Um plano de treino personalizado que melhora a composição corporal, regula o ciclo e fortalece você para viver uma gestação com mais energia e confiança.
Consultoria Fitness para Gestantes
Mais disposição, menos dor e treinos seguros em cada fase da gravidez. Fortaleça seu corpo, alivie desconfortos e sinta-se mais preparada para o parto, com orientação individual e foco total no bem-estar da mãe e do bebê.
Consultoria Fitness para Pós-Parto
Recupere sua força, autoestima e energia no seu tempo, com segurança. Fortalecimento do core, do assoalho pélvico e treinos práticos para encaixar na rotina com o bebê — com apoio técnico e respeito ao seu corpo pós-gestação.
Porque um treinamento específico durante a gestação?
Prevenção do diabetes gestacional e controle da pressão arterial
Controle do ganho de peso excessivo e prevenção da perda excessiva de massa muscular
Reduz riscos de desfechos neonatais, como macrossomia e hipoglicemia fetal
Prevenção de dores lombares e inchaço
Prevenção de trombose
Melhora do sono e humor
Redução da fadiga e melhora do bem-estar
Preparação física para o trabalho de parto
Melhor recuperação pós-parto
Jessika da Gama Silva
"Oi Fran, tudo bem? Passando para dizer que correu tudo bem com o nascimento da nossa princesa. A gestação foi maravilhosa, e meu último treino foi com 39+4 semanas. Ela nasceu com 40+1. Fizemos uma indução por conta de algumas condições que apareceram no final. Meu trabalho de parto durou 6 horas, e tenho certeza de que estar ativa me ajudou demais a me manter firme, porque o parto é realmente muito intenso.
As enfermeiras ficaram impressionadas com o controle de força que tive, acredito que por conta dos treinos de respiração diafragmática e do trabalho com o assoalho pélvico. Apesar disso, tive uma laceração significativa no parto, mas minha recuperação está sendo ótima. Uma semana se passou e já estou quase 100%.
Não que eu estivesse preocupada com isso, mas engordei 8 kg na gestação. Na última semana antes do parto, já tinha perdido 1 kg, e hoje, uma semana depois, estou com 1 kg a menos do que quando engravidei. Fiquei impressionada com esses resultados!
Agora é só aproveitar nossa princesa e me recuperar, e quando for o momento, começaremos os treinos para o pós-parto. Obrigada por tudo."
Rebeca Carvalho Galvão Pires
"Antes da consultoria, eu tinha dificuldade em manter o abdômen firme, mesmo seguindo dieta e fazendo exercícios convencionais. Conheci o método através dos vídeos da Fran, que ensinavam exercícios diferentes e mais eficazes para a firmeza abdominal. Ao pesquisar, descobri que era uma consultoria especializada para gestantes e pós-parto.
Quando engravidei, já sabia que contrataria a consultoria para continuar treinando com segurança. Desde o início da gestação, sigo os treinos e os exercícios de ativação abdominal que aprendi no Instagram da Fran. Meu abdômen ficou mais firme, e consegui treinar com tranquilidade durante toda a gravidez.
O app da consultoria é fácil de usar, e os treinos são descritos de forma clara. O maior benefício veio no pós-parto, com uma recuperação rápida. A equipe sempre foi eficiente nas assessorias, corrigindo meus treinos no mesmo dia e ajustando o que fosse necessário.
O diferencial está no acompanhamento personalizado, com contato frequente para entender minhas dificuldades e ajustar os treinos conforme necessário. Recomendo a consultoria sem receios, pois a equipe é extremamente competente, motivadora e garante uma gestação mais saudável, sem dores e com mais disposição."
Andressa Feltrim
“Sempre tive o intuito de continuar treinando na gestação, já seguia a Fran e admirava o trabalho profissional e especializado de personal que ela apresentava.
Entrei em contato com ela e coincidentemente o horário que eu precisava para manter minha rotina tinha ficado em aberto naquela semana.
A recepção dela foi indiscutivelmente detalhista em um processo delicado e cuidadoso que só me deixaram segura em começar logo.
Marcamos a data e iniciamos as aulas, que a cada dia gosto mais e evito perder aula, pois sua metodologia, embasamento e didática faz com que queremos treinar cada vez com mais foco e dedicação.
Os resultados são nítidos e visíveis, no meu caso o ganho de peso totalmente saudável, com força e disposição diária.
Seu conhecimento em mulher e gestante faz toda a diferença, já que sabe cada detalhe e processo que estamos passando.
Ela fez eu gostar ainda mais de treinar braços e ter entendimentos de cada exercício nas explicações claras de cada dia.
Sou uma mamãe disposta, feliz e indico todas as mulheres fazerem aulas com a Fran, sendo presencial e/ou online.
Consegui manter meu corpo em movimento, tendo toda a saúde para gerar o bebê tão esperado.
Ah! E além da Personal Excepcional, é professora, amiga, dedicada, delicada e mulher também que tem seu dia-a-dia e que sempre nos recebe com aquele sorrisão.”
Karina Azevedo Ramos da Silva
34 anos
"Olá! Meu nome é Karina e queria compartilhar um breve relato sobre esse tempo que tenho sido acompanhada pela consultoria da Fran. Eu já treinava há 3 anos quando descobri a segunda gestação, na verdade já estava planejando a gestação e descobri a Fran através de um vídeo no Instagram, salvei aquele vídeo e quando descobri que estava grávida entrei em contato para poder treinar com acompanhamento especializado. Foi muito bom poder ser acompanhada nesse período da gestação, o fato de ter um acompanhamento e uma planilha de treinos que se encaixava (perfeitamente na minha realidade) pra fechar durante a semana ajudou bastante a não desistir de treinar durante esse período. Treinei até as 39 semanas mais 3 dias e minha filha nasceu com 39 semanas mais 6 dias de parto normal, acredito que toda orça que adquiri nos treinos ajudaram nesse momento e facilitaram o trabalho de parto. Sou grata por todo acompanhamento e cada orientação da consultoria."
Vânia Klein Silva
37 anos
"Descobri a Fran por indicação de uma amiga e escolhi a consultoria online pela dificuldade de encontrar profissionais especializados na minha cidade. Apesar de apreensiva no início, me surpreendi com sua dedicação, atenção aos detalhes e orientações claras. O método flexível permitiu que eu treinasse em casa e adaptasse os exercícios conforme necessário. Os treinos foram essenciais para aliviar desconfortos da gravidez e alcançar meu objetivo de um parto normal. Sou grata pelo carinho e profissionalismo da Fran e pretendo continuar com ela no pós-parto!"
Livia Carli Macedo
33 anos
Sempre fiz musculação e depois que engravidei fiquei com medo de fazer alguns exercícios, por não saber direito o que a gestante podia ou não fazer, medo de me lesionar e impactar no bebê. Procurei o trabalho da Fran devido ela ser especialista em gestantes e ser bem segura nas suas explicações e orientações. Logo no primeiro mês de consultoria ja percebi que foi bem positivo, pois a Fran nos ensina o jeito certo de fazer os exercícios, passa exercícios de mobilidade que irá auxiliar no parto. Estou bem contente com os resultados e está fazendo toda a diferença na minha gestação!
Marcelle Rockenbach Ferrari
34 anos
Sempre busquei ser uma pessoa ativa, inclusive, em razão da minha área profissional. Quando descobri que estava grávida, surgiram muitas dúvidas sobre quais exercícios seriam permitidos e que me fariam bem durante a gestação. Encontrei a Fran e conheci mais sobre o seu trabalho e o método de treinamento, o que me ez perder a insegurança de treinar na gestação. A Fran mostrou ter um profissionalismo irretocável e um amplo conhecimento na área! Iniciamos os treinos no primeiro trimestre de gestação e eu me sentia muito bem! Com seu método, notei que as temidas dores nas costas na gestação não aconteceram comigo! Após os treinos, eu sempre me sentia melhor e mais disposta. Eram treinos direcionados ao meu bem estar, o que, inclusive, aumentava a minha auto estima. Fiquei ativa até o fim da gestação e eu sabia que o pós parto só poderia ser com ela. Apesar de nosso contato ser online, nunca me senti desamparada, pelo contrário, trocamos muitos feedbacks e todas as dúvidas eram sanadas rapidamente. Seu treinamento era direcionado e dinâmico. Recomendo de olhos fechados e sinto total confiança no trabalho dela, além de ela ser uma pessoa incrível!
Depoimentos
Fran, mãe da Júlia e do Henrique, é personal trainer especialista em saúde e bem-estar feminino, com foco exclusivo em mulheres que estão planejando engravidar, vivendo a gestação ou redescobrindo sua força no pós-parto.
Com mais de 15 anos de experiência e uma jornada pessoal transformadora, Fran encontrou na maternidade sua verdadeira missão. Após sua própria gestação, mergulhou de cabeça no universo da obstetrícia e da fisioterapia pélvica, dedicando-se a estudar e desenvolver métodos que unem ciência, prática e empatia para atender as necessidades únicas de cada mulher.
Hoje, Fran ajuda gestantes a saírem da zona de sedentarismo, conscientizando sobre a importância de se exercitar desde o início da gravidez até o pós-parto. Seu objetivo é não apenas fortalecer o corpo, mas também criar uma conexão profunda entre mente, saúde e maternidade, permitindo que cada mulher viva essa fase com mais confiança, força e alegria.
“Minha missão é transformar o modo como você vive sua gravidez e maternidade, trazendo movimento, bem-estar e autocuidado para o centro dessa jornada única".
Vamos conversar e tirar suas dúvidas?
Pronta para viver uma gestação mais saudável e recuperar sua força no pós-parto?
Vamos conversar e planejar juntas a melhor jornada para você!