Gestação | Pós-Parto | Diástase
Seu corpo conta uma nova história agora, e eu estou aqui para ajudá-la a escrevê-la com saúde e confiança.
Fran, mãe da Júlia e do Henrique, é personal trainer especialista em saúde e bem-estar feminino, com foco exclusivo em mulheres que estão planejando engravidar, vivendo a gestação ou redescobrindo sua força no pós-parto.
Com mais de 15 anos de experiência e uma jornada pessoal transformadora, Fran encontrou na maternidade sua verdadeira missão. Após sua própria gestação, mergulhou de cabeça no universo da obstetrícia e da fisioterapia pélvica, dedicando-se a estudar e desenvolver métodos que unem ciência, prática e empatia para atender as necessidades únicas de cada mulher.
Hoje, Fran ajuda gestantes a saírem da zona de sedentarismo, conscientizando sobre a importância de se exercitar desde o início da gravidez até o pós-parto. Seu objetivo é não apenas fortalecer o corpo, mas também criar uma conexão profunda entre mente, saúde e maternidade, permitindo que cada mulher viva essa fase com mais confiança, força e alegria.
“Minha missão é transformar o modo como você vive sua gravidez e maternidade, trazendo movimento, bem-estar e autocuidado para o centro dessa jornada única".
A maternidade é uma jornada transformadora que traz inúmeras mudanças físicas, emocionais e de rotina.
Para a Fran Pezente, tornar-se mãe não só mudou sua perspectiva de vida como também a inspirou a criar um método que combina ciência, empatia e experiência pessoal.
• Empatia Real: Como mãe, Fran entende os desafios e inseguranças que muitas mulheres enfrentam durante essa fase. Ela criou um método acolhedor e seguro onde cada mulher se sente ouvida e respeitada.
• Abordagem Personalizada: Cada corpo é único, e cada fase da gestação e do pós-parto traz suas particularidades. Fran oferece consultoria e programas individualizados, adaptados às condições de saúde e objetivos de cada mulher.
• Técnicas Baseadas em Evidências: O método combina exercícios seguros e eficazes com foco no fortalecimento do core, no cuidado com a diástase abdominal e no bem-estar físico e emocional, sempre respeitando os limites e as capacidades de cada fase.
• Empatia Real: Como mãe, Fran entende os desafios e inseguranças que muitas mulheres enfrentam durante essa fase.
• Abordagem Personalizada: Cada corpo é único, e cada fase da gestação e do pós-parto traz suas particularidades.
• Técnicas Baseadas em Evidências: O método combina exercícios seguros e eficazes com foco no fortalecimento do core, no cuidado com a diástase abdominal e no bem-estar físico e emocional, sempre respeitando os limites e as capacidades de cada fase.
Consultoria Fitness para Tentantes
Preparar o corpo e a mente para engravidar é o primeiro passo para uma gestação saudável e equilibrada. A consultoria para tentantes é focada em ajudar você a alcançar sua melhor forma física e emocional. Trabalhamos para melhorar a composição corporal, alcançar um peso saudável, promover o equilíbrio hormonal e introduzir uma rotina de exercícios personalizada. Tudo isso para fortalecer seu corpo, otimizar sua saúde geral e criar as condições ideais para a tão sonhada gravidez.
Consultoria Fitness para Gestantes
Cada programa de treinamento para gestantes é cuidadosamente ajustado a cada 6 semanas para acompanhar as mudanças do seu corpo ao longo da gravidez. Os exercícios são planejados de forma individualizada para promover o bem-estar, prevenir e aliviar desconfortos comuns, como dores lombares e ciáticas, e fortalecer seu corpo com segurança. Tudo é pensado para cuidar da sua saúde e do seu bebê, ajudando você a viver essa fase com mais disposição, conforto e confiança.
Consultoria Fitness para Pós-Parto
Cada programa de treinamento no pós-parto é ajustado a cada 4 semanas para oferecer estímulos novos e acompanhar as demandas dessa fase. O foco está na recuperação do corpo e da autoestima, com treinos específicos para fortalecer o core — incluindo músculos abdominais, glúteos e lombar — e cuidar do assoalho pélvico. Além de promover um condicionamento físico seguro, o objetivo é ajudar você a recuperar a confiança e ter a força necessária para enfrentar as demandas da nova rotina com mais disposição e bem-estar.
Você está tentando engravidar?
Preparar o corpo e a mente para engravidar é o primeiro passo para uma gestação saudável e equilibrada. A consultoria para tentantes é focada em ajudar você a alcançar sua melhor forma física e emocional. Trabalhamos para melhorar a composição corporal, alcançar um peso saudável, promover o equilíbrio hormonal e introduzir uma rotina de exercícios personalizada. Tudo isso para fortalecer seu corpo, otimizar sua saúde geral e criar as condições ideais para a tão sonhada gravidez.
Você está grávida?
Cada programa de treinamento para gestantes é cuidadosamente ajustado a cada 6 semanas para acompanhar as mudanças do seu corpo ao longo da gravidez. Os exercícios são planejados de forma individualizada para promover o bem-estar, prevenir e aliviar desconfortos comuns, como dores lombares e ciáticas, e fortalecer seu corpo com segurança. Tudo é pensado para cuidar da sua saúde e do seu bebê, ajudando você a viver essa fase com mais disposição, conforto e confiança.
Saúde e Bem-Estar Completo: Informações sobre exercícios seguros e orientações práticas para a gestação.
Obs: O guia não oferece a prescrição individualizada de treinos como na consultoria fitness.
Preparação para o Parto e Pós-Parto:
Acesso a diversos exercícios, com áudios didáticos, que auxiliam no preparo do corpo para um parto mais tranquilo e uma recuperação mais rápida e eficiente no pós-parto.
Informações e Conhecimento
Informações essenciais que desmistificam conceitos antigos sobre exercícios na gravidez, ajudando você a conhecer melhor seu corpo.
Você está passando pelo Pós-Parto?
Cada programa de treinamento no pós-parto é ajustado a cada 4 semanas para oferecer estímulos novos e acompanhar as demandas dessa fase. O foco está na recuperação do corpo e da autoestima, com treinos específicos para fortalecer o core — incluindo músculos abdominais, glúteos e lombar — e cuidar do assoalho pélvico. Além de promover um condicionamento físico seguro, o objetivo é ajudar você a recuperar a confiança e ter a força necessária para enfrentar as demandas da nova rotina com mais disposição e bem-estar.
O Programa de Core Pós-Parto foi criado para mães no pós-parto que desejam:
Recuperar barriga pós-parto independente de quanto tempo pós-parto (diástase, flacidez, força);
Melhorar a estética e força dos demais músculos do core (glúteos, lombar, coluna, etc);
Reduzir dores na lombar e costas e fortalecer para prevenir no futuro;
Preparar o corpo para voltar aos treinos de força e esportes.
Prevenção de diabetes e controle da pressão arterial
Controle de peso excessivo e prevenção da perda excessiva de massa muscular
Prevenção de dores lombares e inchaço
Prevenção de trombose
Melhora do sono e humor
Redução da fadiga e melhora do bem-estar
Preparação física para o trabalho de parto
Melhor recuperação pós-parto
Reduz riscos de desfechos neonatais, como macrossomia e hipoglicemia fetal
Prevenção de diabetes e controle da pressão arterial
Prevenção de dores lombares e inchaço
Melhora do sono e humor
Preparação física para o trabalho de parto
Reduz riscos de desfechos neonatais
Controle de peso excessivo
Prevenção da perda excessiva de massa muscular
Prevenção de trombose
Redução da fadiga e melhora do bem-estar
Melhor recuperação pós-parto
Jessika da Gama Silva
"Oi Fran, tudo bem? Passando para dizer que correu tudo bem com o nascimento da nossa princesa. A gestação foi maravilhosa, e meu último treino foi com 39+4 semanas. Ela nasceu com 40+1. Fizemos uma indução por conta de algumas condições que apareceram no final. Meu trabalho de parto durou 6 horas, e tenho certeza de que estar ativa me ajudou demais a me manter firme, porque o parto é realmente muito intenso.
As enfermeiras ficaram impressionadas com o controle de força que tive, acredito que por conta dos treinos de respiração diafragmática e do trabalho com o assoalho pélvico. Apesar disso, tive uma laceração significativa no parto, mas minha recuperação está sendo ótima. Uma semana se passou e já estou quase 100%.
Não que eu estivesse preocupada com isso, mas engordei 8 kg na gestação. Na última semana antes do parto, já tinha perdido 1 kg, e hoje, uma semana depois, estou com 1 kg a menos do que quando engravidei. Fiquei impressionada com esses resultados!
Agora é só aproveitar nossa princesa e me recuperar, e quando for o momento, começaremos os treinos para o pós-parto. Obrigada por tudo."
Rebeca Carvalho Galvão Pires
"Antes da consultoria, eu tinha dificuldade em manter o abdômen firme, mesmo seguindo dieta e fazendo exercícios convencionais. Conheci o método através dos vídeos da Fran, que ensinavam exercícios diferentes e mais eficazes para a firmeza abdominal. Ao pesquisar, descobri que era uma consultoria especializada para gestantes e pós-parto.
Quando engravidei, já sabia que contrataria a consultoria para continuar treinando com segurança. Desde o início da gestação, sigo os treinos e os exercícios de ativação abdominal que aprendi no Instagram da Fran. Meu abdômen ficou mais firme, e consegui treinar com tranquilidade durante toda a gravidez.
O app da consultoria é fácil de usar, e os treinos são descritos de forma clara. O maior benefício veio no pós-parto, com uma recuperação rápida. A equipe sempre foi eficiente nas assessorias, corrigindo meus treinos no mesmo dia e ajustando o que fosse necessário.
O diferencial está no acompanhamento personalizado, com contato frequente para entender minhas dificuldades e ajustar os treinos conforme necessário. Recomendo a consultoria sem receios, pois a equipe é extremamente competente, motivadora e garante uma gestação mais saudável, sem dores e com mais disposição."
Karina Azevedo Ramos da Silva
34 anos
"Olá! Meu nome é Karina e queria compartilhar um breve relato sobre esse tempo que tenho sido acompanhada pela consultoria da Fran. Eu já treinava há 3 anos quando descobri a segunda gestação, na verdade já estava planejando a gestação e descobri a Fran através de um vídeo no Instagram, salvei aquele vídeo e quando descobri que estava grávida entrei em contato para poder treinar com acompanhamento especializado. Foi muito bom poder ser acompanhada nesse período da gestação, o fato de ter um acompanhamento e uma planilha de treinos que se encaixava (perfeitamente na minha realidade) pra fechar durante a semana ajudou bastante a não desistir de treinar durante esse período. Treinei até as 39 semanas mais 3 dias e minha filha nasceu com 39 semanas mais 6 dias de parto normal, acredito que toda orça que adquiri nos treinos ajudaram nesse momento e facilitaram o trabalho de parto. Sou grata por todo acompanhamento e cada orientação da consultoria."
Andressa Feltrim
40 anos
"Durante a gestação, sempre quis continuar treinando e admirava o trabalho especializado da Fran. Sua recepção cuidadosa e detalhista me deu segurança desde o início. A cada aula, a metodologia, embasamento e explicações claras me motivaram a treinar com ainda mais foco e dedicação. Os resultados foram incríveis: ganho de peso saudável, força e disposição diária. Fran entende cada detalhe do processo de gestação, tornando os treinos ainda mais eficazes. Hoje, sou uma mamãe disposta e feliz, e recomendo seu trabalho, especialmente no formato online. Além de uma personal excepcional, Fran é dedicada, amiga e sempre acolhe com um sorriso contagiante!"
Vânia Klein Silva
37 anos
"Descobri a Fran por indicação de uma amiga e escolhi a consultoria online pela dificuldade de encontrar profissionais especializados na minha cidade. Apesar de apreensiva no início, me surpreendi com sua dedicação, atenção aos detalhes e orientações claras. O método flexível permitiu que eu treinasse em casa e adaptasse os exercícios conforme necessário. Os treinos foram essenciais para aliviar desconfortos da gravidez e alcançar meu objetivo de um parto normal. Sou grata pelo carinho e profissionalismo da Fran e pretendo continuar com ela no pós-parto!"
Livia Carli Macedo
33 anos
Sempre fiz musculação e depois que engravidei fiquei com medo de fazer alguns exercícios, por não saber direito o que a gestante podia ou não fazer, medo de me lesionar e impactar no bebê. Procurei o trabalho da Fran devido ela ser especialista em gestantes e ser bem segura nas suas explicações e orientações. Logo no primeiro mês de consultoria ja percebi que foi bem positivo, pois a Fran nos ensina o jeito certo de fazer os exercícios, passa exercícios de mobilidade que irá auxiliar no parto. Estou bem contente com os resultados e está fazendo toda a diferença na minha gestação!
Marcelle Rockenbach Ferrari
34 anos
Sempre busquei ser uma pessoa ativa, inclusive, em razão da minha área profissional. Quando descobri que estava grávida, surgiram muitas dúvidas sobre quais exercícios seriam permitidos e que me fariam bem durante a gestação. Encontrei a Fran e conheci mais sobre o seu trabalho e o método de treinamento, o que me ez perder a insegurança de treinar na gestação. A Fran mostrou ter um profissionalismo irretocável e um amplo conhecimento na área! Iniciamos os treinos no primeiro trimestre de gestação e eu me sentia muito bem! Com seu método, notei que as temidas dores nas costas na gestação não aconteceram comigo! Após os treinos, eu sempre me sentia melhor e mais disposta. Eram treinos direcionados ao meu bem estar, o que, inclusive, aumentava a minha auto estima. Fiquei ativa até o fim da gestação e eu sabia que o pós parto só poderia ser com ela. Apesar de nosso contato ser online, nunca me senti desamparada, pelo contrário, trocamos muitos feedbacks e todas as dúvidas eram sanadas rapidamente. Seu treinamento era direcionado e dinâmico. Recomendo de olhos fechados e sinto total confiança no trabalho dela, além de ela ser uma pessoa incrível!
